Så väljer du rätt cykelutrustning

Om du är ute efter en träningsform som förenar skonsamhet med nöje kan cyklingen vara något för dig. Att cykla knän och fotleder betydligt mindre än exempelvis löpning – samtidigt som du får rejäl träning för benen.

För den som tycker om att upptäcka nya platser kan cykeln också vara ett optimalt sätt ta sig runt – oavsett om det gäller att upptäcka en ny del av staden eller att göra en utflykt ut i naturen. Vart du än har tänkt bege dig blir det alltid roligare om du har bra utrustning. Här är några tips för dig som vill börja cykla att tänka på när du köper ny cykelutrustning.

Rätt utrustning på kroppen

Det finns många tillbehör som är värdefulla för varje cyklist. Hit räknas olika typer av träningskläder som kan göra cykelrundan betydligt trevligare. Vadderade cykelbyxor både minskar luftmotståndet och gör de många timmarna på sadeln bekvämare. Tänk också på att bära plagg i material som andas närmast kroppen, för att leda bort svett. Cykelskor gör trampandet enklare och mer effektivt. Även du som har ett mindre tävlingsinriktat fokus på din cykling kan ha nytta av kläder som andas för att göra cykelrundan behagligare. Ännu viktigare är det att hitta en bra cykelhjälm. Den kan rädda liv och gör att du kan känna dig tryggare under resan.

Cykeln

Den mest centrala delen av din cykelutrustning är kanske ändå cykeln. Att hitta rätt cykel kan vara knepigare än vad många tror. Först och främst gäller det att hitta en cykel som passar just dina omständigheter. Det krävs en annan typ av cykel för dig som pendlar till jobbet i innerstaden jämfört med dig som ger dig ut på långa rundor på landsvägar. I vissa fall kan du behöva fler än en cykel för att täcka dina behov. Med hjälp av dina individuella förutsättningar i åtanke kan du lättare hitta rätt på jakt efter en ny cykel.

Läs mer →

Simning – perfekt vinterträning

simma

Simning är en perfekt träningsform att ägna sig åt under vintern. Du tränar hela kroppen både ur ett fysiskt och konditionsmässigt perspektiv och kan dessutom dra en rad andra fördelar av besöker i simhallen.

Under vinterhalvåret försvinner en del möjligheter som vi tidigare haft till träning, eller bör man kanske hellre formulera det som så att de inte längre blir lika lättillgängliga. Löpning kräver exempelvis helt plötsligt specifikare typer av skor som bättre motverkar halkan för att utövas på samma vis som innan och liknande problematiker existerar även för en rad andra fysiska aktiviteter. Något som inte påverkas desto mer av den anländande snön och kylan är simning, åtminstone inte om man räknar till den form som utövas i en inomhusbasäng. Simning är en rolig och extremt givande träningsform där man både tränar i princip samtliga utav kroppens muskler och leder, samt sin kondition. Själva träningen är dessutom extremt skonsamt för kroppen då rörelserna sker i vatten, något som ligger till grund för att så pass mycket rehabiliteringsträning sker just i detta element.

För att kunna simträna är det heller inte mycket som behövs. Du behöver något att glida i innan du hoppar i plurret och tillträde till din lokala simhall, eller privat pool av större storlek. Att simträna under vinterhalvåret är dessutom skönt för både kropp och psyke. Simhallar tenderar att ha vara bra belysta och släppa in mycket naturligt ljus, något som man verkligen inte får nog av under vintern och som gör oss gladare i allmänhet. Efter träningspasset kan du antingen duscha varmt eller basta för att värma kroppen under denna tid på året då man behöver det som mest, något som gör att man enklare härdar ut kylan.

Läs mer →

Cykel är ju fantastiskt

cycle

Cykel är ju ett fantastiskt som du kan använda på till att ta kortare turer eller till och från jobbet. Med en cykelkärra så går det att cykla iväg och storhandla. Sommaren är ju en fantastisk period att vara ute med cykeln oavsett om det är för träning eller bara för nöjes skull.

Ska vi prata miljömässigt så är cykeln oslagbar och i kombination att vi faktiskt samtidigt rör på oss så borde cykeln vunnit priser för någonting. Nackdelen är ju denna erbarmliga vintern som vi brottas med här i kalla nord. Det finns ju vinterdäck att köpa till cykeln men det är ändå inte samma sak att som på sommaren ta sig ut för ett träningspass med cykeln. Då cykling är skonsamt för kroppen så passar det alla och man har ju möjligheten att anpassa hur pass hårt man vill cykla.

Är du inbiten cyklist så finns nu speciella cykeltrainer som du kan köpa och ställa din egna cykel på. På så sätt så slipper du i i vinterrusket utan kan använda dig av din egna cykel och cykla på hemma. Självfallet kan du använda den året om och speciellt om det öser ner så kan du cykla en stund inomhus. För den som vill så går det till vissa trainer att koppla din dator och ge dig ut på Tour De France eller någon annat storlopp och cykla detta, datorprogrammet ger dig de motstånd som bli i de uppförsbackar som följer tävlingsrutten på det lopp du väljer.

 

Läs mer →

Offpistskidåkning – något som kräver stor respekt

offpistskidåkning

Ganska snart är vintern i antågande och med denna även den efterföljande utförsåkningssäsongen för både skidåkare och snowboardfantaster. En stor del av alla åkare håller sig vanligast innanför pisterna, men för varje år som går så vågar sig allt fler ut i offpisten, för att uppleva skid- och snowboardåkning oftast på ett helt fantastiskt sätt. Det är dock viktigt att ha stor respekt för berget och snön för att saker och ting inte ska gå riktigt fel och helt riskfritt är det aldrig, så denna gång vill vi informera er om hur man ska gå tillväga om det är så att man vill bege sig utanför de pistande områdena i skidbacken.

Mer krävande som åkare

För dig som tänkt ge dig ut i offpisten så är det bra att redan innan vara medveten om det faktum att snowboard- och skidåkning av denna sort är betydligt mera krävande för dig som åkare än vad pistade backar är. Lössnö kräver bland annat att du inte gräver ner fronten på dina skidor eller snowboard, för då styper du framlänges ögonaböj. Åkningen kräver också oftast en aggressivare approach för att allt ska flyta på bra, då motståndet med den extra snön är större än vad som är fallet med en pistad backe. Se därför till att du förberett dig väl träningsmässigt innan det väl beger sig, så att du har både den kondition och benstyrka som krävs för att klara av utmaningen som sådan.

Säkerhet

Förutom att det är viktigt att ha rätt grejer under fötterna vare sig du är snowboard- eller skidåkare, som alpina skidor av det rätta virket, finns det även en rad andra saker du bör se till att skaffa dig om du tänkt börja åka utanför de vanliga skidbackarna. Du behöver en tranceiver som skickar ut signaler till dina vänner som de kan lokalisera dig med om du skulle hamna under snömassorna vid en lavin, en spade för att kunna gräva med, samt en sond som du kan sticka ner för att verkligen lokalisera vart du behöver gräva.

Se dessutom till att alltid kolla upp snörapporten för dagen innan ni ger er ut, för att bättre veta om risken för lavin är överhängande eller inte. Undvik alltid att åka ensam, då det är dina vänner som är de som främst kan komma till din undsättning om en olycka skulle vara framme, exempelvis i ett scenario där du skulle hamna under snömassorna då en lavin gått. Med den rätta utrustningen som vi tidigare nämnt kan de hitta dig och kräva upp dig till ytan betydligt snabbare än något räddningsteam.

Avslutningsvis vill vi bara önska er alla en fantastisk skidsäsong och ge er våra varmaste lyckönskningar! Glöm aldrig bort att alltid sätta säkerheten i första rum!

Läs mer →

Träna hemma

Home Gym

Du kanske är den typen som inte har tid eller tycker det är speciellt trivsamt på att gå och träna på gym utan du vill hellre träna hemma. Du kanske till och med funderar på att bygga något eget hemmagym för att kunna träna då det passar dig. Här får du lite tips och råd hur du ska komma igång och vad du behöver tänka på.

Hemmagym

För det första så bör du avsätta ett speciellt rum för dit hemmagym, det behöver inte vara speciellt stort. Det beror ju mycket på hur mycket du vill ha i ditt hemmagym. har du en källar eller vindsvåning eller ett garage som du aldrig använder så kan det passa utmärkt för att bygga ditt hemmagym där. Om du inte har någon plats i huset så kanske du kan bygga en friggebod, det kan fungera perfekt som ditt gym, se till att det står stadigt. Gärna på en gjuten platta så att det tål lite eventuellt tappade vikter. Tänk också på lägga in någon form av dämpande matta som är skön att träna på.

Maskiner och tillbehör

Tänk på att du behöver inte köpa in allt på en gång. Ett löpband och några Kettlebells kan räcka till att börja med, gör upp en investeringsplan på vad du har råd med varje månad under en period. Vissa maskiner kostar mer än andra och tillbehör för din träning varierar också i kostnad. Du kanske inte behöver köpa in ett hantelställ eller ställ för dina kettlebells det första du göra utan kan avvakta tills du har så många hantlar att stället behövs. Fundera på vad du behöver för tillfället och köp det. Är det något som kostar lite extra mycket, sätt undan pengar en månad för att kunna köpa det nästa.

Läs mer →

Bra tips för löparen

runner

Oavsett om du är nybörjare eller hållit på med löpträning ett tag så kan det vara bra att tänka på några saker både inför, under och efter ditt löppass. Det kanske inte är fråga om någon elitsatsning utan mer för att komma i form och då är löpning ett utomordentligt sätt att öka din kondition och komma i bättre form.

Det är ett par saker du bör tänka på om du inte är van löpare, om du ska ge dig ut för första gången så skaffa dig skor som passar dig och som är anpassade för löpning. Se också till att du har rätt utrustning för löpning, det finns massor av bra produkter och utrustning som du kan ha användning för under din löpning. Ju mer du är ute och springer så ju mer inser vilka produkter som kan vara till nytta för dig i din löpning. Starta inte för hårt på dina första rundor utan ta det hyfsat lugnt, går du ut för hårt första gångerna finns risken att du tappar sugen.

En av fördelarna med löpning är att du kan när som helst ge sig ut, bara att snöra på sig löpskorna och ge sig ut, det behövs inte så mycket planering inför så att säga. Efter ett par löprundor så kommer det att kännas betydligt bättre, det är nu som du kan börja med att utöka dina rundor och kanske till och med lägga in lite intervallträning på dina rundor. Med intervall så ökar du din löpning avsevärt under en sträcka för att ta det lite lugnare under en annan. Finns det backar på din runda så ge järnet upp för dessa för att ta det lugnare i nedförsbackar.

Det finna många bra tips att hämta på Internet på hur man ska lägga upp sin löpträning, här hittar du en löpskola för nybörjare.

Läs mer →

Öka den egna träningsdosen

träna

Här på Sportbloggen värnar vi om våra läsares välmående och föreslår därför att ni alla ska ta er en kort funderare om det inte är läge att öka den egna träningsdosen? Att se på sport i all ära, men är det inte roligt att själv känna att man fortfarande är lite med i matchen och inte bara expert från sidlinjen?

Långt många fler än vad som vill erkänna det hade mått bra av att släppa fjärrkontrollen, om så bara för en stund, och ge sig ut i löparspåret eller hänge sig åt någon annan typ fysisk aktivitet. Vare sig det rör sig om att slita sig från de vanliga vardagsrutinerna och dra på gymmet eller träna hemifrån på något vis, finns det massor av positiva effekter att hämta av att bryta sitt i alltför höga grad stillasittande liv och komma i rörelse.

Det är vanligt att de som tidigare idrottat en hel del och som numera lagt detta på hyllan glömt bort hur bra de en gång mådde när de rörde sig i betydligt större utsträckning. Kommer man dock bara igång igen är det en insikt som snabbt slår en och blir därigenom ännu en morot att fortsätta sitt fysiska liv.

Några positiva effekter av högre fysisk aktivitet är att humöret tenderar att hålla sig på en betydligt positivare nivå, man sover bättre och känner sig därigenom bättre utvilad, man stärker kroppen och undviker därigenom onödiga förslitningsskador och verk i en betydligt högre utsträckning, samt mycket mycket mer. Ja, det finns egentligen inga direkta negativa aspekter av att röra på sig om det är så att man inte gör så på något vis som kan vara direkt skadligt, som exempelvis att lyfta alldeles för tunga vikter med fel teknik.

 

Läs mer →